ポイントサイト【ハピタス】に入会で1,000ポイントゲットのチャンスです。
ポイントサイトハピタスの紹介です。
ポイントサイトとは、ネットでの買い物やクレジットカード発行をするとポイントが貰えるサイトです。
ポイントサイトでポイントをもらっても、そのほかのポイントが目減りすることはありません。
例えば、楽天市場
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こちらは、Yahoo！ショッピング
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それでは、よいランニングライフを！
暑い日差しを避けて、室内でホットヨガはいかがですか？【ホットヨガ カルド】
ビジトリです。
やっと関東以西が梅雨明けしましたね(^^)
でもランナーにはさらに厳しい季節になりました。
外で走るには、日焼けするかもしれないし、熱中症の危険もあります。
そこで、ちょっと目線を替えて、「ホットヨガ」なんていかがでしょうか？
今回は全国の駅前などに展開する「ホットヨガ カルド」のご紹介です。
カルドの特徴は？
カルドは月額制のホットヨガスタジオです。 レッスン参加は予約なしで受講できます。
また、店舗ごとに施設が異なり、ホットヨガだけではなく フィットネスや岩盤浴などを併設しているお店もあり脂肪燃焼効果も抜群です。 店舗によっては「ゆるホット」や「常温ヨガ」もあり、 ダイエット向け、ストレス解消などのプログラムありますよ。
おススメポイント
カルドでは清潔な銀イオンスチーム、体を芯から暖める遠赤外線床暖房など他にはない ホットスタジオ設備が整っております。 月会費も安く、レッスン参加の予約も不要、女性専用の店舗も多く気軽に通えます。
注意点！
カルドは全国にありますが、お店によっては「女性専用」となります。
体験レッスンがありますよ！
いきなり入会しなくてもいいんです。お手頃な料金で入会体験できます。予約は上のバナーからできますよ。
それでは、よいランニングライフを！！
男が経験できる最強の痛み【尿路結石】と【ジョギング】の関係についての私見
ビジトリです。
みなさん、「尿路結石」ってご存じですか？
日本では多くの場合「尿管結石」とも言いますね。
（正確に言えば発症部位がちがいます）
ざっくりいえば、腎臓でできた「結石」がおしっことともに排出されるときに「尿管」に詰まると痛みが発症する、という症状です。
わたしの尿路結石とジョギングの遍歴
わたしはいままでに５回、尿路結石を発症しています。最初は20歳代前半のころ、深夜の就寝中に背中が急に痛くなって目が冷めました。一人暮らしだったため、自分で119番に電話して救急車で運ばれました。１週間位入院したと思います。尿路結石の治療は、基本的には「おしっこと一緒に結石が出てくるのを待つ」だけですが、鈍痛が波のように襲ってくるので、そのたびに看護師さんに鎮痛剤を投与してもらう、という入院生活でした。
その後、３年おきくらいに発症し、ときには入院、ときには通院をして治療しました。
そして、とあるきっかけで「ジョギング」をはじめたのが、６年ほど前。
実は「ジョギング」をはじめてからは、それまで３年おきくらいに発症していた「尿路結石」を１度も経験していないのです。
尿路結石の予防法
ウィキペディアには尿路結石の「予防法」がこのように記されています。
- 普段から水を多めに飲む（目安としては1日に2リットル程度以上）。
- 普段から適度な運動を行う。
- 就寝の直前に食事をとらない。つまり夕食は早めの時間帯、就寝より数時間以上前にとる（食事の直後に就寝するのは避ける）。
尿路結石が頻繁に発症していた時期とそれ以降で変化した生活習慣は、ジョギングをはじめたこと、それにともなって食事に対する意識も「わずかながら」変わったことくらいです。もともと大食いのわたしです。いまでもたまに大食いをやっちゃいますが、回数は減っていると思います。
今後持つ続けるべき意識について
幸いわたしの結石は、最終的には尿路を通り抜ける大きさのものです。以前に腎臓をスキャンしたときには、いっぱい白い影（結石の姿）がうつっていましたがどれも小さいものでした。
ひとによっては、石が大きくなり（砂利石くらい）衝撃波で粉砕して排出するそうです。これにはとても大きな痛みが伴うため、身体への負担も大きいそうです。その場合は、きびしい栄養制限の必要が出てきます。
わたしの場合、肉もほうれん草も食べますし、紅茶も飲みます（必要な場合に制限される食物です）。ただし現状の生活で「再発が防げている」わけですので、いまのまま楽しくジョギングを続けていければいいなあ、と思います。
それでは、よいランニングライフを！！
遠征費の軽減に役立つ情報です。家族も大会に連れていけるかも？
ビジトリです。
いままではランニンググッズのオトクな買い方などを紹介してきましたが、今回は大会などへの遠征費の軽減に役立つかもしれない情報の紹介です。
「マイレージ」ってすごくオトクなんです。そして飛行機に乗らなくても貯められるんですよ！
格安航空券よりもお得!? マイルについて解説！
皆さんの中にも、観光や慰安を目的とした旅行や、イベント事の為、仕事で出張などと、飛行機を利用する機会が多い方もいらっしゃるかと思います。
最近では、格安航空券を購入してる方も増えてきていますが、格安航空だと荷物の預かりが有償だったり、機内サービスも有料なものがほとんどだったり、遅延・欠航の心配もあるなど、不安点もいくつか見受けられます。
しかし、そんな格安航空券よりも安く、
もっと言ってしまえば、無料でANAやJALの航空券を手に入れる方法があります。
それが「マイル」を利用する方法です。
では、なぜ「格安航空券を現金で買う」より「マイルで航空券を手に入れる」方がお得なのでしょうか？
今更聞きにくい…「マイル」って何？
無料で飛行機に乗れる！
マイルを貯める目的で一番多いと思われるのは、貯めたマイルを利用して、無料で飛行機に乗る事だと思います。
早めに予約する必要がある時もありますが、基本的にはいつでも好きな時に飛行機に乗れちゃいます。
もちろん、国内線だけでなく、海外だって無料で行けちゃいます。
ただ航空券を手に入れるだけでなく、座席のアップグレードにも利用できるのがうれしいところです。
この他にも、マイルを様々な電子マネーに交換することが出来たり、商品と交換することができたりと、航空券の利用目的以外にも、マイルは利用できます。
比べてみると本当にすごい！マイルの価値
例として、2017年ゴールデンウィーク（ハイシーズン）東京⇔沖縄（5/1発～5/6戻）の国内線で説明します。
現時点でもっとも安い旅割（往路：旅割55、復路：旅割21）でも、往復35,580円です。
それではマイルで見てみましょう！
マイルの場合、往復で21,000マイルで交換することができ、対現金のレートで計算すると、 35,580円÷21,000マイル=1.69円 1マイル 1.69円 という価値になります！
では、国際線はどうでしょうか？
2017年お盆休み（ハイシーズン）東京⇔ホノルル（8/11発～8/15戻）の国際線を見てみましょう。
ちなみに、エコノミーの場合、通常だと往復269,160円です。
【参考】ANA「シーズン・必要マイルチャート」
マイルの場合、同じエコノミーの往復が、なんと43,000マイルで交換できます！
269,160円÷43,000マイル=6.25円 1マイル 6.25円 という価値になります！！
上記はあくまで例であり、実際に利用する際には、ケースバイケースで考えたほうがいいと思いますが、遠ければ遠いほど、人気の期間を選ぶほど、マイルの価値も上がることが間違いありません！
「現金で格安チケットを購入してお得だ！」や「マイル交換など面倒くさい！」と思ってる方も、1マイル＝6円以上にもなるマイルの方がお得な気がしてきませんか…？
現金と決定的に違う、マイルの方がお得な理由
現金を貯めるのは大変ですが、マイルはかんたんに貯める方法がたくさんあります。
今回はプロの陸マイラーさんもよく利用している「大量なマイルを無料で獲得方法」をご紹介したいと思います。
無料でマイルを貯める方法は、シンプルに言うと、ポイントサイトで無料でポイントを貯め、それを効率良くマイルに交換する、というのが大まかな方法になります。
「入り口はポイントサイト、出口はANAマイル、間に一番お得な交換サービスを利用」となっており、途中の交換回数は多くなっていますが、手数料が無料であったりと、お得な点が多いことから、このルートが一番お得なのです。
PONEY⇒ドットマネー⇒東京メトロポイントまでの交換レートは100％で、手数料などもありません。
その後、ソラチカカード（ANA ToMe CARD PASMO JCB）からANAマイルに交換する際に、交換レートは90％になります。ソラチカカード以外でマイルに交換する方法もありますが、レートが60％程度になる為、ソラチカカードが一番オススメなのです。
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ポイントサイトPONEY マイルを貯める為の入り口となるポイントサイトです。 ⇒ 登録はこちら |
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.money(ドットマネー) PONEYで貯めたポイントを東京メトロポイントに移行するために経由するサイトです。 ⇒ 登録はこちら |
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東京メトロポイント To(Tokyo) Me(Metro) CARDのサービス利用でポイントを保持できます。 ソラチカカードを発行すると、アカウントがもらえます。 |
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ANAマイレージクラブ マイルが貯まる、入会金・年会費無料でクレジット機能無しのスタンダードなカードです。 ⇒ お申込みはこちら |
上記が準備できたら、あなたも陸マイラーとしてお得な生活のスタートです！
さっそくPONEYでポイントを貯めることから始めましょう！
入口であるポイントサイトでポイントを貯めるハードルが高いのでは…と思う方も多いかもしれませんが、利用するサービスを選べば、比較的早くに高額ポイントを獲得することが可能です。
そこで、私からポイントサイトPONEYの中でも下記サービスをおすすめしたいと思います。
さいごに…
短期間でポイントを大量に貯めて、ソラチカカードの交換ルートでANAマイルに交換したら、ゴールデンウィークや、お盆休み期間中でも、ほぼタダで航空券をGETし、豪華な旅行も夢ではありません！！
普段マイルを貯める習慣がない方でも、試してみてはいかがでしょうか？
仕事やプライベートで疲れた自分へのご褒美として、お得に航空券を手に入れ、飛行機で星の光が散らばる夜空を渡って、最高な思い出作りをしましょう！
それでは、よいランニングライフを！！
ステップスポーツ楽天市場店が７月１７日２０時〜ポイント１０倍ですよ
ビジトリです。
ステップスポーツ楽天市場店でポイント１０倍セールを開催されます。
ポイント１０倍ということは、例えば10,000円のシューズを購入すると、1,000ポイントもらえることになります。または、普段から飲み続けているプロテインが4,000円だとすると、400ポイントのゲットですね。
上のバナーからステップスポーツのページに移動したら、ページ上部の１０倍キャンペーンのバナーをクリックし、エントリーしてください。
各メーカーが、ニューシューズを続々と発表しているこの時期、新作を試してみるもよし、お手頃になった前モデルを探すもよし。
さらに、ポイントサイトを経由してから楽天市場のページを開き買い物をすると、楽天ポイントの他に、ポイントサイトのポイントも獲得できます。そのポイントは、現金化したり航空会社のマイル（マイレージ）に交換することもできます。
もしポイントサイトの登録がお済みでなければ、ここで登録しましょう。いずれも登録、維持管理は無料ですよ。
（ここで登録していただければ、ビジトリ（私）にもメリットがあります（汗））
↑ ハピタス
↑ ちょびリッチ
↑ モッピー
詳しいやり方は、こちらの記事をごらんください。
マイルが貯まれば、遠征の足しになりますね。
それでは、よいランニングライフを！
「楽天お買い物マラソン」開催中ですよ！さらにお得なポイントサイトの利用方法も紹介！！
「楽天お買い物マラソン」を完走してみて学んだ攻略法を伝授！
誰もが知っている超有名総合通販サイト「楽天市場」この楽天市場では、時折お得にお買い物ができる大きなキャンペーンイベントを行っています。
その中から、今回は「お買い物マラソン」というキャンペーンについて徹底解説したいと思います！
「お買い物マラソン」ってどんなイベント？
楽天市場の「お買い物マラソン」とは、通常だと購入金額の１％分しかスーパーポイントが貰えないのですが、税込み1,000円以上（送料含まず）の買い物を、異なるショップで買い回る毎に、獲得量が、1倍、2倍…と増え、最大で10倍(通常1倍+特典9倍)のポイントをもらえる！といった内容のキャンペーンになっています。
11店舗以上でお買い物した場合、最大で10倍(通常1倍+特典9倍)が上限となります。
買いまわりの順番にかかわらず、期間中の1店舗1,000円以上(税込)の購入分がすべてポイントアップするのでかなりお得です！
開催は不定期ですがほぼ毎月開催していて、月初頃に行われる事が多い印象です。
楽天お買い物マラソンの対象となるお買い物例
3店舗でそれぞれお買い物した場合…
12店舗でそれぞれお買い物した場合…
分かりやすく言えば、いろんなお店でお買い物する度にポイントが倍々に増える！ということです。
なお、付与ポイントの上限があり、対象条件を満たしていても、お買い物マラソンでもらえるスーパーポイントは上限を超えることができないので、ご注意ください。
※例：10,000ポイント上限の場合、10店舗買いまわるなら合計金額11万円のお買い物が上限目安です。
※付与上限はお買い物マラソンの詳細ページでご確認ください。
お買い物マラソンの対象にならない注意点もまとめてみました
≪ お買い物マラソン対象外になり得る例 ≫
・ラッピング料金は対象外
・購入をキャンセルした場合対象外
・楽天市場店舗内での予約 ※ただし、楽天ブックスの予約商品は対象！
・金券・商品券など、換金性の高い商品は、対象外となる可能性があるそうです
さらに、お買い物の際にのご注意点を下記にまとめてみました。
注意1：1つの店舗で1,000円以上買わないと対象としてカウントされない
1,000円未満のお買い物が含まれている場合…
合計金額が1,000円以上であれば、決済が複数に別れていても対象
同一店舗で2回1,000円以上の買い物をしても対象は1店舗になります
注意2：送料別の場合、送料を抜いた購入金額が1,000円以上で対象に
送料別の料金を含めて1,000円以上のお買い物だった場合…
送料込みで1,000円以上のお買い物だった場合…
注意3：決済時にポイントやクーポンで値引きした場合
楽天スーパーポインとを利用した場合…
RaCouponを利用した場合…
お買い物時に特に注意すべき点は上記で述べた通りになりますが、この他にも、「楽天ブックス」や「楽天デリバリー」はポイントアップの対象店舗としてカウントされますが、複数回利用しても「1店舗」の扱いなので気をつけてください。
イベントで特別にもらえるスーパーポイントには有効期限がある！
通常のスーパーポイントと違い、お買い物マラソンでもらえるポイントには有効期限があります。
例えば、2017年7月8日(土)20:00～7月13日(木)01:59のお買い物マラソンで獲得したスーパーポイントの有効期限は2017年9月30日(土)23:59までに利用しなければいけないという事になります。
有効期限の詳細は「コチラ」からご確認いただけます。
忘れて失効しないように気を付けましょう。
ここからが知ってもらいたいお得な情報！！
楽天お買い物マラソンで10店舗も利用する方法として、日用消耗品を対象金額ギリギリのラインで10店舗買い周りする方や、奮発して10店舗で高額商品を買い回り、10,000ポイント近くまで頑張る方もいるかと思います。
ここまで一般的な参加方法です。これまで説明したお買い物マラソンの情報を把握していたら、
楽天お買い物マラソンの上級者と思う方もいるでしょう!
しかし！言いにくいですがそれではまだまだ初心者だと言いたいです…。
何故なら、もっとお得に参加できる裏技があるからです!!!
その裏技とは…
ポイントサイトPONEYの楽天高還元ページから楽天マラソンに参加する
という方法です!!!
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お得に貯まる! ポイントサイト「PONEY」 ⇒ まだ未登録の方はこちら |
|---|
PONEY経由で楽天市場で買い物すると、購入金額の1％分がPONEYポイントで還元してもらえる！という事は、みなさん既にご存知かもしれません。
ですがそれだけではなく、PONEYには最大50％高還元を受けられる「楽天高還元ページ」が存在しています！
高還元対象のショップからお買い物すると、購入金額の最大50％分のPONEYポイントが付与されます！
実質半額でほしい商品が手に入るという事になりますね！
PONEYでは生活雑貨・グルメ・ファッション・美容などの高還元ショップが揃っています。
※現在（7月末時点）PONEY楽天高還元ページ内の50％還元のショップ数は30店舗もあります。
お買い物マラソンのルールは「10店舗で買い物で最大10倍のスーパーポイントもらえる」という事なので、高還元ページ内の50％還元ショップを利用すれば、簡単に達成できそうですね！
どのぐらいお得になるかを計算してみましょう！
全て「50％還元ショップ」からお買い物する場合：
高還元ショップで1,000円の買い物×10店舗利用＝10,000円
⇒ 合計6,000円分のポイントをGET!!（PONEYポイント含む）
実質60％OFFで10件の商品を購入ができました！
つまり、
「10倍のスーパーポイントを貰い、半額で商品を手に入れる」
というやり方を理解して利用しているのが、上級者の参加の仕方だと思ってます!!
今説明した内容が、知っている限りで楽天お買い物マラソンを最もお得に完走できる情報になります。
さっそくPONEYの楽天高還元ページをチェック♪
ちなみに、PONEYの楽天高還元ページは楽天お買い物マラソンなどのイベント期間に関わらず、常に特集されていて、毎週水曜日に高還元のショップを更新、追加しています！
お買い物マラソンのキャンペーン終了後も、楽天スーパーセール時などにも、手軽にお得に利用できます♪
楽天高還元のページに行くにはショッピングメニュー内のバナーから！
サイトTOPのローテーションバナーからもアクセス可能！
PONEYで獲得したポイントは現金やwebmoneyに交換して、次回の楽天イベントでお得に使いましょう！
※マイルに交換するなら一番お得に交換できる「コチラの記事」も参考にしてください♪
さいごに…
楽天お買い物マラソンは楽天市場を使う方にとって間違いなくお得なお買い物方法です。ただし完走するなら参加ルールや注意点をしっかりと理解していなければ、損してしまう可能性もあるので注意です。
また、お得なキャンペーンではありますが、ポイントをもらうための衝動買いには気を付けましょう！
買う必要があるものを溜め込んでおいて、お買い物マラソン開催時にまとめて購入し、実質半額で商品を入手しているのにスーパーポイントをたくさん貰える！という事ができれば、賢い買い物術が身に着いたと言えると思います。
誰よりもお得に、賢い通販生活を送りましょう！
ステップスポーツ楽天市場店がまたポイント１０倍ですよ〜さらに今晩からはお買い物マラソン！
ビジトリです。
ステップスポーツ楽天市場店がポイント１０倍セールを開催中です。
７月１３日９：５９までですので、今週末欲しくなったアイテムをじっくり選べますね。ポイント１０倍ということは、例えば10,000円のシューズを購入すると、1,000ポイントもらえることになります。または、普段から飲み続けているプロテインが4,000円だとすると、400ポイントのゲットですね。
さらに今晩から、楽天市場のお買い物マラソンも開始ですので、さらにポイントアップされるチャンスがあります。
http://event.rakuten.co.jp/campaign/point-up/marathon/?l-id=mrt_pre_pc_top_pankuzu_02
各メーカーが、ニューシューズを続々と発表しているこの時期、新作を試してみるもよし、お手頃になった前モデルを探すもよし。
※追記
さらに7/8に楽天イーグルスとヴィッセル神戸が勝ったので、7/9は+2倍です。
さらに、ポイントサイトを経由してから楽天市場のページを開き買い物をすると、楽天ポイントの他に、ポイントサイトのポイントも獲得できます。そのポイントは、現金化したり航空会社のマイル（マイレージ）に交換することもできます。
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↑ ハピタス
↑ ちょびリッチ
↑ モッピー
詳しいやり方は、こちらの記事をごらんください。
マイルが貯まれば、遠征の足しになりますね。
それでは、よいランニングライフを！
旅行先でのジョギングコース【沖縄 那覇 編】
ビジトリです。
会社員である自分は、出張先にも走る格好一式をスーツケースに入れていきます。
☑ジョギングシューズ
☑Ｔシャツ
☑ショートパンツ
そして、地元を走るときには携帯しないスマホも持っていきます。知らない街の風景を写すためと、途中でドリンクを買うためのお財布代わりと、迷子にならないためです（笑）
こちらのブログで那覇市に行った際、実際に走ったジョギングコースについてまとめてみました。
これから沖縄に行かれるみなさんの参考になれば、うれしいです。
それでは、よいランニングライフを！
【30%OFF】adidas アディダスオンラインショップがセールですよ！【2017年7月4日20:00〜2017年7月5日10:59】
※以下の記事で紹介しているセールは終了しました。
-----------------------------------------------------------
ビジトリです。
このあと、2017年7月4日PM8:00〜
対象のSALE商品が３０％オフになります。
セールは、明日（2017年7月5日）AM10:59までですが、
本日は送料無料
です。
雨が続いていますが、新しいランニングアイテムを手に入れて、気分だけでも盛り上げていきませんか？
それでは、よいランニングライフを！
呼吸効率の向上をめざして〜便利なアイテムに頼っちゃう【その２】
ビジトリです。
中年ランナーの大きな悩みは、「走力の低下」でないでしょうか。わたしもいろいろ考えています。
そこで「走力の低下」というものを分析すると、大きく２つに分かれます。
- スピードの低下
- スタミナの低減
大会で自己ベスト更新をめざすランナーも、健康維持のためのノンビリランナーも、「走力低下」を少しでも防げれば、余裕が生まれ、楽しいランニングライフを送れますよね。
呼吸効率の向上につながるアイテムとして、前回は「パワーブリーズプラス」を紹介しました。
今回は手軽に呼吸効率向上が見込める「鼻毛切りはさみ」「電動鼻毛カッター」です。
鼻毛切りはさみ／電動鼻毛カッター
みなさんは、走ってるときは口呼吸ですか？
それとも、吸うときは鼻呼吸で吐くときは口呼吸？
鼻呼吸であれば、当然体内に空気を取り込む入口は鼻になります。ただし、空気を肺にいかに効率よく送り込むかが重要なので、鼻から肺への経路での抵抗が少ないほうが有利になります。
そこで抵抗になり得るのが、鼻毛。
もちろん鼻毛には役割があるので、異物を取り込まないようにするフィルターの役目があるので、一年中まったく鼻毛をなくしてしまうと、細菌を取り込み風邪を引くリスクが高まります。
そこで鼻毛を処理する道具ですが、
- 鼻毛切りはさみ
- 電動鼻毛カッター
があります。どちらも１千円台〜４千円くらいで購入できます。また、上記のような「切りすぎ」の状態にならずに済みます。
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パナソニック ER-GN50-H エチケットカッター ER-GN50-H グレー[ERGN50H]
- ジャンル: 家電・AV・カメラ > 美容・健康家電 > その他シェーバー > 鼻用
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鼻毛を抜く、という方法もありますが、鼻毛を抜くと涙がでるくらい痛いですよね。それくらい鼻毛を抜くのは刺激が強過ぎ、場合によっては炎症を起こしかねませんので、程々にしましょう。
鼻呼吸を楽にするために、ブリーズライトを鼻頭に貼っているランナーもいらっしゃいますね。ブリーズライトは鼻孔そのものを広げる補助器具ですが、レースなど長時間屋外にいるときに貼っていると、日焼け跡が残るので、わたしは使いません。
楽天市場でのお買い物は、ポイントサイトを経由してから買い物すると、ポイントがもらえますよ。ポイントは現金化したり、航空会社のマイレージ（マイル）にすることもできます。
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それでは、よいランニングライフを！
ランニングアイテムのお得な買い方【楽天市場】１０倍セールですよ！！
ビジトリです。
楽天市場は、ランニングアイテムを購入する際に一番多く利用しています。
そのなかでも、ステップスポーツ楽天市場店を利用することが多いです。
リアル店舗では税抜き価格表示でわかりずらい 楽天市場店は税込み価格なので一目瞭然。3,240円以上の買い物だと送料無料になるので、ウエアやシューズを買うことを考えれば、ほぼ送料無料と考えられますね。
※ステップスポーツが期間限定でポイント１０倍になります
2017年7月2日（日）20:00〜23:59
シューズ、ウエアはもちろん、普段使いのサプリメントやプロテインもお得に購入できますよ。
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詳しいやり方は、こちらの記事をごらんください。
マイルが貯まれば、遠征の足しになりますね。
それでは、よいランニングライフを！
呼吸効率の向上をめざして〜便利なアイテムに頼っちゃう【その１】
ビジトリです。
中年ランナーの大きな悩みは、「走力の低下」でないでしょうか。わたしもいろいろ考えています。
そこで「走力の低下」というものを分析すると、大きく２つに分かれます。
- スピードの低下
- スタミナの低減
大会で自己ベスト更新をめざすランナーも、健康維持のためのノンビリランナーも、「走力低下」を少しでも防げれば、余裕が生まれ、楽しいランニングライフを送れますよね。
今回は、スタミナ向上に寄与する、呼吸効率の向上についてフォーカスし、２つのアイテム（ひとつは意外なものです）を紹介します。
今回はその１回目です。
パワーブリーズプラス
パワーブリーズプラスは、横隔膜の強化のトレーニング器具です。
負荷の大きさにより、
緑（低負荷）→青（中負荷）→赤（高負荷）
の３種類がラインナップされていますが、それぞれグリップのところを回すことにより細かい負荷調整が可能なので、一般的なランナーであれば青で十分です。
仕組みはシンプルで、先端のマウスピースをくわえ、口呼吸をします。その際、パワーブリーズプラスが呼吸の抵抗となり、吸気、排気の両方で横隔膜まわりの筋肉に負荷をかけます。これを３０ターン繰り返すと、かなりの疲労感を味わえます。わたしの場合は、その他に肩や首筋の筋肉が痛くなります。自分の呼吸の癖にあわせた強化ができている、と解釈しています。
この器具は、ランナー、バイカーなどのエンデューロ系アスリートはもとより、ボーカリスト、オペラ歌手の方たちのトレーニングでも使われています。
そのトレーニングの時間は、せいぜい２〜３分程度。これを朝、晩、１日２回行うと効果的です。 いろいろなレビューを見てみると、早ければ数週間で改善効果があった、という記載もあります。わたしは継続的に行うことにより、苦手な「ゼイゼイハアハア」系のトレーニングの代わりとしています。
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ランニングと天候【梅雨】しょうがないから筋トレしましょう！
ビジトリです。
梅雨ですね。
すでに沖縄では梅雨明けしたそうですが、ほとんどの地方ではこれから外を走りづらい時期になります。小雨程度だと、「逆に走りやすくて集中できる」という方もいらっしゃいますが。わたしもどちらかというとそのタイプですが、走り終わったら、少しでも早く着替えることを心がけています。体調を崩して「完全レスト」になってしまったら、元も子もないですから。
わたしは、外が雨のときは、いつもよりも筋トレの量を多くしています。
筋トレと行っても、ジムではなく、家でできる「自重系」のものです。
（ジム通いできるお小遣いがないからです。トホホ。。。）
そのなかでも最近のおすすめは「腹筋ローラー」です。
これをやると、次の日はお腹まわりと肩甲骨まわりが筋肉痛になります。初日なんかは、腹筋がちぎれるんじゃないかくらいに効き目があります（笑）。そしていまではこれを継続している期間は、明らかに体のキレが良くなります。体感が鍛えられているんでしょうね。
YouTubeには「腹筋ローラー」の関連動画がいっぱいあるので、やり方はそれを参考にするとよいでしょう。最初は無理せず、膝をついたポーズで行いましょう。その際は、膝の下にクッションなどの緩衝材を敷いておくことをお忘れなく。
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